Smoothie-ul cu banane și căpșuni este unul clasic. Noi i-am mai adăugat și un shot de espresso pentru un plus de energie.
Un smoothie este modul perfect de a avea o o gustare sățioasă și sănătoasă, care să completeze programul tău nutrițional zilnic. Se prepară rapid, din ingrediente proaspete, și îți dă rapid o stare bună pentru restul zilei.
Smoothie-ul cu banane și căpșuni este un clasic și pentru această rețetă nu am folosit fructe congelate. Pentru un plus de energie am adăugat și un shot de espresso.
Rețetă pentru două porții
250 grame banane
150 grame căpșuni
2 shot-uri de espresso
O porție are aproximativ 130 de kcal, iar prepararea este foarte simplă. Pune fructele și shot-urile de espresso într-un blender, am folosit Nutribullet, și în 30 de secunde vei avea un smoothie perfect.
Valori energetice per porție: 130 de calorii, 3 g proteină, 1 g grăsimi, (0 g grăsimi saturate), 35 g carbohidrați, 1 mg colesterol, 10 mg sodiu, 4 g fibre, 23 grame zahăr, calciu 38mg, fier 0,68mg, potasiu 454 mg. Un espresso are 1 calorie, 0,11 g grăsimi, 0,07 proteină.
Tips & tricks
Dacă vrei să ai totuși și o băutură răcoritoare poți folosi și fructe congelate (de preferat doar căpșuni).
Poți obține efectul răcoritor dacă adaugi două – trei cuburi de gheață.
Nu adăuga deloc zahăr la această combinație.
Dacă dorești ca smoothie-ul tău să fie și mai lichid poți adăuga fie puțin lapte sau puțină apă.
