Antrenament pentru brațe cu Roberto Alexandru – TRICEPȘI

0
273
Roberto Alexandru - antrenament pentru brate - triceps

După antrenamentul pentru bicepși, pentru acest al doilea episod din antrenamentul pentru brațe, am pregătit exerciții dedicate tricepșilor, în completarea celor pentru biceps.

În total, sunt trei exerciții, fiecare fiind lucrat pe parcursul a trei sau patru serii. Iată și câteva detalii tehnice pentru o execuție impecabilă și pentru eficiență maximă.

EXERCIȚIUL 1 – EXTENSII CU GANTERA DIN CULCAT

Roberto Alexandru - extensii cu gantera din culcat

Nu folosi o greutate prea mare, deoarece te va împiedica să menții poziția corectă a brațului sau flexia completă a coatelor în timpul fazei de coborâre. Extinde complet brațele la capătul mișcării, pentru a scurta la maximum toate capetele mușchiului triceps.

Când brațele sunt blocate, poți să relaxezi puțin mușchii, deoarece atunci oasele pot susține greutatea.

Seria 1: o greutate relativ mică, care să îți permită să faci 12-15 repetări
Seria a 2-a: o greutate care să îți permită să faci 10-12 repetări
Seria a 3-a: o greutate cu care să faci 8-10 repetări
Seria a 4-a: o greutate mai mare, pentru 6-8 repetări

CITEȘTE ȘI: Antrenament pentru spate cu Roberto Alexandru

EXERCIȚIUL 2 – EXTENSII CU SFOARA LA HELCOMETRU

Roberto Alexandru - extensii cu sfoara la helcometru

Fiind executat la cabluri, solicită mai puțin încheieturile și îți permite să izolezi mai bine tricepsul, pentru a stoarce ultimele rezerve de energie din el.

La sfârșitul acestui exercițiu, o să îți simți tricepsul cum „arde”. Este un exercițiu foarte bun, care ar trebui inclus în orice program de antrenament pentru triceps.

Seria 1: cu greutate mică, 10-12 repetări
Seria a 2-a: se mărește greutatea, pentru 8-10 repetări
Seria a 3-a: greutate și mai mare, pentru 6-8 repetari

Text: Roberto Alexandru
Foto:
Marooni
Locație: Best Fitness Gym

CITEȘTE ȘI: Antrenament pentru brațe cu Roberto Alexandru – BICEPȘI

Urmărește FitnessMag.ro pe Facebook și Instagram

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.