Health & Beauty

6 rețete de smoothie-uri cu fructe

De către

25/03/2019

630

Gustos și cu un număr relativ redus de calorii, un smoothie este modul perfect prin care poți să introduci fructele sau legumele în dieta ta zilnică.

Atunci când îți propui să adopți un stil de viață sănătos una dintre probleme o reprezintă și meniul zilnic. Introdu fără teamă un smoothie în dieta ta. Se prepară ușor și rapid și vei redescoperi savoarea fructelor și a legumelor. În plus, poți să combini și alte alimente fără probleme.

Iată 6 rețete de smoothie-uri pe care poți să le prepari rapid acasă.

Smoothie de piersici și zmeură (rețetă pentru 4 porții)

două pahare cu suc de mere
2/3 pahar cu iaurt de vanilie degresat
2 pahare și jumătate cu piersici tăiate (proaspete sau congelate, sau un mix)
½ pahar zmeură (proaspătă sau congelată, sau un mix)
2 pahare gheață pisată

Folosește același pahar pentru fiecare ingredient. Pune totul într-un blender și amestecă.

Valori energetice per porție: 100 de calorii, 3 g proteină, 1 g grăsimi, (0 g grăsimi saturate), 22 g carbohidrați, 5 mg colesterol, 25 mg sodiu, 3 g fibre, 17 grame zahăr.

Smoothie de ananas și cocos (rețetă pentru 4 porții)

¾ pahar de lapte degresat
1 pahar de iaurt de vanilie înghețat
2 linguri de fulgi de nucă de cocos
2 pahare cu bucăți de ananas proaspăt, parțial congelat
1 pahar și jumătate de gheață pisată

Folosește același pahar pentru fiecare ingredient. Pune ingredientele în blender și amestecă.

Valori energetice per porție: 130 de calorii, 4 g proteină, 1,5 g grăsimi, (1 g grăsimi saturate), 26 g carbohidrați, 5 mg colesterol, 70 mg sodiu, 3 g fibre, 18 grame zahăr.

Smoothie de banane și unt de arahide (rețetă pentru 1 porție)

1 banană înghețată
2/3 pahar lapte de migdale
½ pahar iaurt grecesc cu 2% grăsime
2 linguri de unt de arahide (cremă sau pudră)
1 lingură extract de vanilie

Folosește același pahar pentru fiecare ingredient. Pune totul într-un blender și amestecă.

Valori energetice per porție: 320 de calorii, 20 g proteină, 6 g grăsimi, (1,5 g grăsimi saturate), 51 g carbohidrați, 5 mg colesterol, 270 mg sodiu, 5 g fibre, 30 grame zahăr.

Smoothie de caramel și mere (rețetă pentru 4 porții)

2 pahare și jumăte de mere tăiate felii, parțial congelate
1 lingură de suc de lămâie, proaspăt stors
1 ¼ pahar cu iaurt de vanilie fără grăsimi congelat
¼ pahar sirop de caramel fără zahăr
1 ¼ pahar de gheață pisată

Folosește același pahar pentru fiecare ingredient. Pune totul într-un blender și amestecă.

Valori energetice per porție: 110 de calorii, 3 g proteină, 0 g grăsimi, (0 g grăsimi saturate), 26 g carbohidrați, 5 mg colesterol, 80 mg sodiu, 2 g fibre, 16 grame zahăr.

Smoothie de mango și ceai (rețetă pentru 1 porție)

1 pahar de mango felii congelat
½ pahar morcov ras
½ pahar iaurt grecesc cu 2% grăsime
½ pahar de ceai verde
1 lingură de ghimbi proaspăt ras

Folosește același pahar pentru fiecare ingredient. Pune totul într-un blender și amestecă.

Valori energetice per porție: 200 de calorii, 13 g proteină, 3 g grăsimi, (1 g grăsimi saturate), 34 g carbohidrați, 5 mg colesterol, 85 mg sodiu, 3 g fibre, 27 grame zahăr.

Smoothie de banane și afine (rețetă pentru 1 porție)

½ banană
½ pahar de afine congelate
½ pahar de suc de afine
¼ pahar de tofu
¼ pahar lapte de soia
1 lingură de suc proaspăt stors de lămâie

Folosește același pahar pentru fiecare ingredient. Pune totul într-un blender și amestecă.

Valori energetice per porție: 230 de calorii, 6 g proteină, 3,5 g grăsimi, (0 g grăsimi saturate), 46 g carbohidrați, 0 mg colesterol, 45 mg sodiu, 4 g fibre, 33 grame zahăr.