5 exerciții tip circuit cu Anca Surdu

0
89
5 exercitii tip circuit cu Anca Surdu

După cele două medalii de aur și una de argint la Campionatul Mondial de Gimnastică Aerobică câștigate în 2014, Anca Surdu a decis că este timpul să treacă la o etapă nouă din viața ei și a devenit antrenor de fitness.

Am pășit prima oară într-o sală de gimnastică la vârsta de 4 ani, aveam destul de multă energie, iar părinții mei au fost de acord să o consum într-un mod productiv, însă nu putem să vorbim încă de performanță la o vârstă atât de fragedă.

La 14 ani am descoperit gimnastica aerobică și m-am îndrăgostit din prima clipă de modul în care sunt îmbinate exercițiile de dificultate, grația mișcării și acompaniamentul muzical, drept pentru care am avut o ascensiune destul de rapidă.

După mai puțin de un an, am făcut parte din lotul național de juniori, coordonat de Cristiana Spânu, în cadrul căruia am câștigat numeroase medalii pe plan mondial. Alături de colegii mei și de doamna antrenoare Maria Fumea, a urmat cea mai frumoasă, dar și cea mai grea perioadă din cariera de gimnastă.

Am adăugat la palmaresul meu medalii după medalii, iar ultima competiție, Campionatul Mondial din Cancun, Mexic – 2014, a reprezentat punctul culminant al carierei mele de gimnastă. Cu două medalii de aur și una de argint la acest campionat mondial, m-am simțit împlinită.

În prezent, sunt dependentă de starea de bine! Am înțeles că stilul de viață sănătos nu înseamnă doar un fizic în formă, ci și o minte și o gândire sănătoase! Un stil de viață sănătos înseamnă să te simți bine în pielea ta și să te respecți! Dacă eu pot, poți și tu!

Așa că să trecem la treabă! Iată 5 exerciții de tip circuit care sigur te vor ajuta să te menții în formă.

EXERCIȚIUL 1 – RULARE CU REVENIRE ÎN PLANȘĂ

Anca Surdu - rulare cu revenire in plansa

ECHIPAMENT: minge medicinală
DESCRIERE:
– din stând, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și mingea medicinală în fața pieptului, încordează abdomenul și pregătește-te pentru rulare
– îndoaie genunchii și treci printr-o genuflexiune, apoi rulează controlat trunchiul la saltea în timp ce ridici picioarele spre tavan, până ajungi pe vârful omoplaților
– revino din rulare, așează mingea pe saltea și întinde simultan picioarele printr-o săritură, în planșă
– revino în poziția inițială

TIPS:
– ține în permanență abdomenul încordat
– în planșă, ai grijă să nu lași șoldurile să cadă spre podea

OPȚIUNE:
– greutate mai mică sau doar cu greutatea corpului

EXERCIȚIUL 2 – FLOTARE CU RAMAT

Anca Surdu - flotare cu ramat

ECHIPAMENT: gantere
DESCRIERE:
– sprijin în planșă, cu palmele pe gantere
– verifică să ai palmele pe linia umerilor, apoi coboară pieptul spre sol, în flotare
– la revenire, îndoaie cotul spre tavan și ridică o ganteră spre piept
– revino în planșă, iar la următoarea repetare schimbă brațul

TIPS:
– ține coatele pe lângă corp când cobori în flotare
– când ridici gantera spre piept, ai grijă să nu răsucești excesiv trunchiul

OPȚIUNE:
– coboară în sprijin pe genunchi

EXERCIȚIUL 3 – TRX PIKE

Anca Surdu - TRX Pike

ECHIPAMENT: TRX
DESCRIERE:
– așează vârful tălpilor în mânere, sprijin pe palme, în planșă
– verifică să ai palmele sub umeri, degetele orientate în față
– ridică bazinul spre tavan, în timp ce apropii trunchiul cât mai mult de coapse
– bărbia în piept și privirea spre genunchi
– revino controlat în poziția inițială

TIPS:
– palmele sub linia umerilor
– genunchii cât se poate de întinși
– revino controlat în planșă, fără elan

EXERCIȚIUL 4 – KETTLEBELL SWING

Anca Surdu - Ketlebell Swing

ECHIPAMENT: kettlebell
DESCRIERE:
– din stând, cu picioarele depărtate și genunchii ușor flexați, așază kettlebell-ul în fața ta
– coboară șoldurile în spate până ce ajungi cu palmele la kettlebell
– după ce ai așezat palmele pe mâner, ia-ți puțin elan spre înainte, apoi balansează o singură dată kettlebell-ul spre înapoi, ridicându-l de la sol
– ridică trunchiul, întinde genunchii și lasă kettlebellul să vină natural spre înainte, până la nivelul umerilor
– activează fesierii și coapsele pe ridicare

OPȚIUNE:
– greutate mai ușoară

EXERCIȚIUL 5 – GENUFLEXIUNE CU RIDICARE PE VÂRF

Anca Surdu - Genuflexiune cu ridicare pe varf

ECHIPAMENT: bară
DESCRIERE:
– din stând, picioarele depărtate puțin mai mult decât șoldurile, vârfurile ușor în exterior, spatele drept, abdomenul încordat, bara pe umeri
– îndoaie genunchii, coborând bazinul spre podea, până ce coapsele ajung paralele cu podeaua
– la revenire, ridică exploziv călcâiele de la sol și întinde genunchii

TIPS:
– ține coatele spre înainte, ca să poți menține spatele cât mai drept
– la coborâre, genunchiul nu trebuie să depășească linia vârfului

OPȚIUNE:
– greutate mai ușoară

Descoperă noile noastre exerciții în numărul 2 al suplimentului FITNESS MAG, disponibil împreună cu revista RUNNING MAG în rețeaua de magazine Inmedio, la centrele de presă din aeroportul Otopeni și online pe Books Express.

Abonamentele se pot face prin intermediul partenerului nostru Manpres Distribution.

Foto: Marooni
Locație: World Class Pipera Plaza

Urmărește FitnessMag.ro pe Facebook și Instagram

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here